Mennyi édességet kapjon a gyerek?

Édesség és egészséges étkezés - valóban teljesen ellentétei lennének ők egymásnak? Bizonyára nem, mivel az általános tiltás éppen az ellenkező hatást képes generálni. Tipikusan példázza ezt az a mondás, miszerint a tiltott gyümölcs a legízletesebb.

Nem túl hatékony nevelési módszer, amikor a gyermekeket egy határozott tiltással akarjuk távol tartani az édességektől. Pláne valamilyen ünnep kapcsán számít kegyetlennek ez a döntés. Ez a típusú nevelési magatartás akár még étkezési zavart is okozhat gyermekünkben, aki anorexiás, bulimiás lehet vagy éppen kórosan elhízottá is válhat.

Mennyi édesség és mi megengedett?

Szakértők szerint napi 150-200 kcal édesség fogyasztása normálisnak számít. Azt persze minden szülő maga dönti el, az ő elveibe mi fér bele. Van, akinek a bio nápolyi vagy az aszalt gyümölcs számít az édesség kategóriába, másnak egy tejszelet, vagy akár két pohár kóla is megengedhető.

Lássuk, mi fér bele a napi édesség adagba: Például a klasszikus édességekből 1 tejszelet és egy keksz vagy 1-2 szelet csokoládé vagy egy pár szem bonbon vagy 2 pohár üdítő, gyümölcslé.

Természetesen a legjobb, ha az egészségesebb édességekből kerül több kiválasztásra, és persze nem kell feltétlenül minden nap édességet enni. Ráadásul nem minden gyermek ugyanolyan: vannak, akik nem is szeretik annyira a csokoládét és a cukorkákat. Egy hamburgi kutatás szerint a német gyermekek a gyümölcsös müzlit cukorral éppúgy szeretik, mint cukor nélkül, s a süteményeket és a kakaóit is nagyjából egyforma arányban kedvelik kevés cukorral, mint sokkal. Érdemes tehát kísérletezgetni.


Édesség gyümölcsökből

A gyümölcsök és a zöldségek, illetve a mogyoró és a diófélék, az aszalt gyümölcsök és az étcsokoládé, valamint ezek kombinációi versenyképes vetélytársai a bolti édességeknek. Készítetünk gyümölcssalátákat, joghurtos, pudingos desszerteket, házi süteményeket, amelyek

kevesebb kalóriát is tartalmaznak, mint a bolti társaik, illetve mentesek az aromáktól, színezékektől és ízfokozóktól. Ha gyermekét magával viszi a bevásárlásra, hogy nem menjen ő se üres kézzel haza, de mégse édességet kapjon, vegyen neki egy szép nagy almát, aszalt gyümölcsöt, vagy bármit, ami az egészséges táplálkozást tudatosítja benne.

Az édesség nem pedagógiai eszköz!

Az édességekkel sose jutalmazzunk, dicsérjünk. Mondjuk meg a nagyszülőknek, rokonoknak, hogy milyen más alternatívák léteznek a gyermek megajándékozására: például egy könyv vagy egy kis játék, egy szeretett mesefilm megnézése is éppúgy örömöt tud kiváltani, mint egy csokoládé vagy más édesség. Természetesen büntetni sem szabad úgy, hogy a gyermektől teljesen megvonjuk az édességeket.  /Hagara-Nagy Nóra/

Elhatározás:

Nem sok édességet (napi 150-200 kcal) adok a gyerekemnek és csak egészséges alapanyagokból.